tylni akton barków

kaptury to jest częśc pleców, wiec propobuje ćwiczyć razem :D poczytaj o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków jeszcze coś na tylni akton dorzuć "I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje?" -- progresja to jedna z podstawowych zasad HST martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem

ok thx bede prubowal.A jeszcze jedno co polecasz bardziej an barki podnoszenie hankli(male ciezary) na przemian przed siebie na wysokosc barkow , czy hanklami na boki w prostej pozycji (bo w pochylej to chyba jest na tylni akton). pozdrowienia for all :))))

Ja mu poradziłem taki rozkład, albowiem uważam, ze triceps tak mocno przy barkach nie dostaje jak przy klacie i zdąży się zregenerowac-kiedy trenowałem barki mój triceps zawsze był po nich w miarę świeży. Inna sprawa, że dwa wyciskania na barki to za dużo no i triceps tam na pewno dostanie nieco mocniej, więc zostawiłbym jedno wyciskanie+wznosy. [...]

policz iloma ćwiczeniami atakujesz przedni akton barków a iloma tylni. Powstaje nierównowaga przy kształto waniu aktonów barkowych. Że nie wspomne o tym że na większe plecy robi tylko jedno ćwiczenie a na mniejszą klatkę już dwa.

chodzi o to w jakiej kolejnosci. teraz cwicze tak: 1 klatka+ triceps 2---- 3 plecy+ nogi 4---- 5 barki+ bic 6---- 7---- chcialbym podzielic trening barkow na przedni i tylni akton czyli cwiczyc 4 razy w tygodniu. nie wiem jaka kolejnosc zastosowac, nie wiem ile barki odpoczywaja

[...] nr 5 maj 2003 dokładnie: "Może słyszałeś wypowiedzi ekspertów, że wyciskanie z przodu rozwija przednie głowy miesni naramiennych,a wyciskanie zza karku - tylne głowy. Ja jednak odkryłem, iz obie wersje bombardują zarówno przód jak i tył barków" Poza tym nie wiem jak wy ale opuszcając sztange do karku mocno czuje tylni akton pozdrawiam

No dobra a kaptury, łydki i tylnr aktony barków? Łydki możesz dorzucic. Kaptury pracują przy wiosłowaniy, tylni akton też.

[...] stają się świadectwem zdrowia, a także sprawności i tężyzny fizycznej. Mięśnie naramienne zbudowane są z trzech aktonów. W ich skład wchodzi akton przedni, boczny oraz tylni. Każda para głów wymaga oddzielnych ćwiczeń w celu ich kształtowania. Trening, którego celem jest zapewnienie wszechstronnego rozwoju ciała, uwzględniać powinien [...]

Pamiętaj że ty u barków pracuje również razem z plecami dlatego zarówno można tutaj pomyśleć nad tym aby dodatkowo jedno ćwiczenie wrzucić sobie na akton tylni wraz z treningiem grzbietu na przykład odwrotne rozpiętki czy wspomniany przez ciebie pulfejs. Tak jak pisałem Ci wcześniej w tematach warto by było Byś wrzucił tutaj szersze info o sobie [...]

[...] dawało mi to realny widok na progres. D1: Push I 1) Ćw. asystujące – klatka Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie: 10>10>8>8 2) Ćw. główne - przód uda Przysiad tylni 5 serii: 10>10>8>8>6 3) Ćw. asystujące - przód uda Przysiad wykroczny 4 serie: 10>10>8>8 4) Ćw. główne - barki (akton przedni) Push&press 5 serii: 10>10>8>8>6 5) [...]

[...] W tym cwiczeniu nie ma tajemnic. Nie uzywamy nog. Ta wersja jest wybitnie izolacyjna. WTOREK: CAŁE NOGI Prosze kontynuowac progres silowy z poprzednich faz. 1a. Przysiad tylni RAMPA 6 1b. RDL RAMPA 6 2a. Prostowanie siedząc RAMPA 8 2b. Uginanie leżąc RAMPA 8 3a. Wspięcia stojąc RAMPA 12 3b. Wspięcia siedząc RAMPA 12 Przerwy między [...]

[...] sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, na przedni akton, a zarazem na tylni nie ma nic. Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6 - półprzysiad z hantlami: 4 serie 12/10/8/6 - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] gdyż niejedna baba która wyrywa chwasty na ogródku ma lepsze ode mnie Przedni ich akton rozwija się w prawidłowym tempie i jest proporcjonalny do reszty ciała, natomiast tylni i przede wszystki boczny to tragedia. Nigdy też nie miałem bólu po treningu barków ani zakwasów (ani też nigdy nie odczułem pompy), nie czuje pracy itd. Jednym słowem [...]

[...] wiosłowanie sztangietką ok Ściąganie drążka wyciągu górnego dla lamusów ewentualnie na dobitkę tu złotym ćwiczeniem kształtującym szerokość to podciąganie co do nóg podstawa to przysiad przedni tylni do wyboru !!! PS wógle bym całą tą rozpiskę napisał ci od nowa ale jak chcesz napisz na priva to jak będę miał czas to ci odpisze pozdrawiam !!!

[...] przedni jest dostatecznie rozbudowany (od wyciskania lezac), akton boczny wyglada na ruszony (od wyciskania sprzed karku) a AKTON TYLNI "gdzies zniknal" (akton tylni pobudza sie najlepiej cwiczeniami izolowanymi). Takich przykladow moznaby mnozyc - oczywiscie nieco je przerysowalem aby bylo wiadomo o co chodzi. Tak wiec masz [...]

[...] barkow zabiera w moim przypadku 25 min.Zaczynam od 1 cwiczenia silowego(glownie wyciskanie hantli-Ty pewnie "pilujesz" sztange)potem cwicze tylko akton boczny i tylni-ok.10 serii bez przerwaz do poteznego palenia miesnia(uzywam raczej srednich ciezarow na boczny,malych ciezarow na tylni).Robiac typowe cwiczenia silowe niejako [...]

[...] przyszłości – nieanatomiczne i kontuzjogenne cwiczenie. Teraz pora na izolacje na akton boczny – unoszenie sztangielek bokiem w gore w 3 seriach. I akton tylni – unoszenie w opadzie się nada, ale pamiętaj, ze to izolacja. Jeśli akton tylni odstaje od reszty, potrzeba będzie tu czegos ciezszego. Co do bicepsa [...]

[...] - w zasadzie w takim razie pytanie o całą koncepcję treningu barków; są 3 aktony, każdy chciałbym przetrenować - zależy mi na wyglądzie bocznych i przednich ,ale wiem, że tylni to mój najsłabszy; jak to pogodzić? WZM: wznosy w przód wyciskanie zza karku wznosy w opadzie [wedlug twoich priorytetow przy barkach ja bym je cwiczyl bez [...]

[...] Wyciskanie hantli ławka pozioma 10-8 3. Krzyżowanie linek na bramie 12-10 4. Military press RAMPA 6 5. Wymach boczny ze sztangielkami 4 x 12-8 Wtorek: Plecy, barki - akton tylni,brzuch 1. Martwy ciąg klasyczny RAMPA 5 2. Podciąganie na drązku RAMPA 5 3. Wiosłowanie sztangielką 4x8-6 4. Szrugsy sztangielkami 12-10 5. Odwrotne butterfly 4x15-12 [...]

[...] dzisiejszy trening uważam za udany po raz pierwszy dodałem barki trzy ćwiczenia, trochę ciężko się robi jedną hantlom , szczególnie to unoszenie w opadzie bokiem na akton tylni barków, no ale jakoś daję rade dałem też za duże ciężary jak na pierwszy raz, nie myślałem , że to , aż tak ciężkie ćwiczenia, po treningu ledwo rękę do góry mogłem [...]